Važnost Kvalitetnog Sna za Fizičko i Mentalno Zdravlje
U savremenom svijetu, gdje se tempo života ubrzava, a stres postaje svakodnevica, kvalitetan san često se zanemaruje. Dr. Aleksandra Pavlović, ugledni neurolog i stručnjak za poremećaje spavanja, u svom istraživanju naglašava značaj sna u trajanju od sedam do devet sati svake noći, smatrajući ga ključnim za održavanje optimalnog fizičkog i mentalnog blagostanja. Prema njenim riječima, spavanje manje od šest sati može predstavljati ozbiljan rizik za zdravlje, što može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući srčane bolesti, gojaznost, dijabetes, pa čak i depresiju.
Problemi sa snom nisu rijetkost, a posebno su prisutni kod onih koji vode stresan način života. Prema rezultatima sveobuhvatnog istraživanja, koje je obuhvatilo više od 30.000 ispitanika iz 15 različitih zemalja, uključujući i Srbiju, gotovo 80% Evropljana se suočava sa poteškoćama u snu. U okviru emisije “Jutro” na Prvoj televiziji, dr. Pavlović je ukazala na alarmantnu statistiku, dodajući da jedna trećina Srba često ostaje budna tokom noći. Ovi podaci ukazuju na ozbiljan problem koji može imati dugoročne posljedice po zdravlje stanovništva.
Uzroci Poremećaja Spavanja
Razlozi za nesanicu su višestruki i mogu se kretati od individualnih karakteristika do spoljašnjih faktora. Osobe koje su sklonije stresu, anksioznosti ili emocionalnim previranjima često doživljavaju probleme sa spavanjem, pri čemu žene predstavljaju posebno rizičnu grupu. Na primjer, žene u reproduktivnom uzrastu često su podložnije hormonalnim promjenama koje mogu uticati na kvalitet njihovog sna. Pored emocionalnih i psiholoških faktora, određeni somatski problemi kao što su teškoće sa disanjem ili bolovi u nogama takođe mogu značajno uticati na kvalitet sna. Čak i prekomjerna konzumacija kofeina ili alkohola može dovesti do nemira tokom noći i otežati uspavljivanje.
Kategorizacija Nesanice
Dr. Pavlović objašnjava da nesanica može biti akutna (kratkoročna) ili hronična. Akutna nesanica se obično javlja uslijed kratkotrajnih stresnih situacija, kao što su gubitak posla ili porodične krize, i može proći sama od sebe. Nasuprot tome, osobe koje pate od hronične nesanice često imaju poteškoća u postizanju regenerativnog sna tri puta nedeljno ili više, i to traje duže od tri meseca. Ova situacija značajno utječe na svakodnevno funkcionisanje, što dovodi do potrebe za stručnom pomoći. Osobe sa hroničnom nesanicom mogu doživjeti probleme sa koncentracijom, smanjenje produktivnosti i lošu kvalitetu života. Ukoliko se problemi sa snom ne riješe, posljedice po fizičko i mentalno zdravlje mogu biti ozbiljne, uključujući povećan rizik od raznih bolesti.
Rutina Spavanja i Priprema za Odmaranje
Dr. Pavlović ističe da je spontano buđenje idealan način započinjanja dana, a preporučuje uspostavljanje dosljedne rutine odlaska na spavanje i buđenja ujutro. Svakodnevno buđenje u isto vrijeme može pomoći tijelu da se prilagodi i stvori prirodni ritam. Međutim, veoma je važno napomenuti da se nedovoljno sna ne može nadoknaditi popodnevnim dremkama. To može dovesti do još većih problema sa snom i smanjiti efikasnost tijela tokom dana. Takođe, dr. Pavlović preporučuje da se izbjegne korištenje tehnoloških uređaja neposredno prije spavanja, jer plava svjetlost koju emituju telefoni i računari može ometati prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje.
Dijeta i Tehnologija: Učinak na San
Preporučuje se da se izbjegne korištenje mobilnih telefona ili drugih uređaja sat vremena prije spavanja. Ova rutina može pomoći u smanjenju stresa i olakšavanju procesa uspavljivanja. Takođe, fizička aktivnost, kao i konzumacija teške hrane neposredno prije spavanja, mogu negativno uticati na kvalitet sna. Na primjer, teške, masne obroke ili jela bogata začinima mogu uzrokovati nelagodu u probavnom sistemu, što otežava uspavljivanje. Dr. Pavlović naglašava da je važno pripremiti tijelo za odmor, što uključuje i smanjenje stresa prije spavanja, kao i stvaranje umirujuće atmosfere u spavaćoj sobi, koristeći mirise ili zvukove koji opuštaju.
Kognitivna Bihejvioralna Terapija i Tablete za Spavanje
Na pitanje kada je prikladno koristiti tablete za spavanje, dr. Pavlović naglašava da one mogu biti korisne u situacijama akutne nesanice ili pod stresom. Ipak, važno je napomenuti da ovi lekovi ne bi trebali biti korišteni duže od četiri nedelje, a uvijek je preporučljivo potražiti lekarsko uputstvo prije nego što se odlučite za ovu opciju. Dugotrajna upotreba može dovesti do zavisnosti i dodatnih problema sa spavanjem. Kognitivna bihejvioralna terapija se smatra jednim od najefikasnijih tretmana za nesanicu, pomažući ljudima da se opuste i prevaziđu probleme sa spavanjem. Ova terapija obuhvata tehnike koje pomažu pojedincima da promijene negativne obrasce mišljenja i ponašanja vezane za spavanje, čime se poboljšava kvalitet sna.
Zaključak
Uzimajući u obzir sve navedeno, jasno je da kvalitetan san igra ključnu ulogu u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Dr. Pavlović poziva sve pojedince da obrate pažnju na svoje navike spavanja i da se potrudite da osiguraju sebi adekvatan odmor. Dobar san nije samo luksuz, već potrebna osnova za zdrav život. Bez obzira na izazove koje nosi svakodnevni život, važno je pronaći vrijeme za opuštanje i regeneraciju, jer je to ključno za postizanje ukupnog blagostanja. Ulaganje u kvalitetan san može se smatrati ulaganjem u vlastito zdravlje i kvalitet života, a to je korak koji svi možemo učiniti da bismo poboljšali svoje zdravlje i dobrobit.
